![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
progenesГде-то опять моя древняя статья о карнитине пошла в перепосты. Опять приходят убедить - а мне вот помогло. Посмотрела свежую прЭсу о карнитине - пока все еще крокодилы летают, но очень низко. Меня еще спрашивают о всяких ЕАА, BCAA и что еще там употребляют спортсмены. Помогает ли?
Отвечаю - понятия не имею. То есть я могу узнать, если мне припечет, но вы точно так же можете об этом узнать.
Я нашла отличный обзор спортивного питания. International Society of Sports Nutrition собрались и перелопатили всю литературу по поводу всяких добавок и просуммировали актуальные знание в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
На странице 16 в таблице номер три выделили 4 категории:
1.Эффективно и безопасно
2.Возможно эффективно
3. Рано говорить
4. Точно не эффективно и/или, вероятно опасно.
Каждая категория рассматривает разные цели применения:
1. "Мышечные" добавки
2. "Похудательные" добавки
3. Улучшение производительности
Из этой таблицы мы видим, что белки и EAA для мышц - хорошо, а глутамин и ванадиум - не хорошо. Эфедра тоже помогает похудеть, но забанена FDA, а карнитин не забанен, но похудеть не помогает. Общую производительность поднимает креатин, ЕАА и BCAA, а рибоза и инозин для этих целей не годятся.
В общем вся статья ценная и правильная. Я считаю, что должна быть распечатана и доступна в каждом спортивном клубе.
Отвечаю - понятия не имею. То есть я могу узнать, если мне припечет, но вы точно так же можете об этом узнать.
Я нашла отличный обзор спортивного питания. International Society of Sports Nutrition собрались и перелопатили всю литературу по поводу всяких добавок и просуммировали актуальные знание в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
На странице 16 в таблице номер три выделили 4 категории:
1.Эффективно и безопасно
2.Возможно эффективно
3. Рано говорить
4. Точно не эффективно и/или, вероятно опасно.
Каждая категория рассматривает разные цели применения:
1. "Мышечные" добавки
2. "Похудательные" добавки
3. Улучшение производительности
Из этой таблицы мы видим, что белки и EAA для мышц - хорошо, а глутамин и ванадиум - не хорошо. Эфедра тоже помогает похудеть, но забанена FDA, а карнитин не забанен, но похудеть не помогает. Общую производительность поднимает креатин, ЕАА и BCAA, а рибоза и инозин для этих целей не годятся.
В общем вся статья ценная и правильная. Я считаю, что должна быть распечатана и доступна в каждом спортивном клубе.
