progenes | В боку закололо!

Тем, кто в понедельник решил начать новую жизнь с пробежки и боится резкой боли в поку, посвящается.

Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.

До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные

Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому...

Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина - питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.

Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.

Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.

А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогает ~~гомеопатия~~ плацебо, то считается, что это все еще может иметь и психическую природу. Так что не думать о плохом!