В боку закололо!

[progenes]

Тем, кто в понедельник решил начать новую жизнь с пробежки и боится резкой боли в поку, посвящается.

Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.

До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные

Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому...

Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина - питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.

Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.

Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.

А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогает гомеопатия плацебо, то считается, что это все еще может иметь и психическую природу. Так что не думать о плохом!

Comments

[giggster.livejournal.com]

бігати не люблю.

[progenes.livejournal.com]

на велосипеді, наскільки я знаю, ти не любиш їздити. плавати, мабуть, також. про верхи на коняці я навіть вже і не питаю.

[giggster.livejournal.com]

я плаванням з 7 років займався.

[taras-braga.livejournal.com]

І до чого це призвело?

[giggster.livejournal.com]

до вміння плавати?

[progenes.livejournal.com]

треба було сказати "до обтєкаємой форми тєла"!

[taras-braga.livejournal.com]

Нє, го ми маєм на виході? Худосочного рогатого представника фауни, з якого навіть труси спадають.

[giggster.livejournal.com]

це ти про кого?

[taras-braga.livejournal.com]

Про кого, про одного рогатого, за зеленому фоні. Він шось тебе вечь час переслідує.

[giggster.livejournal.com]

от, тарас, чьо ти чіпляєшся? це художній образ. насправді, я звісно ангел.

[giggster.livejournal.com]

з цікавого в цій сфері – один раз, в армії відкрилося друге дихання. прикольне відчуття.

[progenes.livejournal.com]

жабри?

[gulbe.livejournal.com]

а як же ж примусити себе жрать мєньше, а?

[progenes.livejournal.com]

особисто я вже обдумую варіант "зашити рота"

[gulbe.livejournal.com]

а варіант підшити шлунок?
кажуть, американці його вже давно пользують

[progenes.livejournal.com]

сумніваюсь, що після цього перестане колоти в боку

[gulbe.livejournal.com]

зато від у дзеркалі стане радувать

[sikorscki.livejournal.com]

Досить активно бігаю. Жодна з версій не подобаєцця :(

1) Відчуваю біль лише справа
2) Не залежить від наповнення шлунка, а лише від навантажень
3) В принципі, цікава версія, але діафрагма в іншому місці.

[progenes.livejournal.com]

(заінтригована) а де справа коле? може це апендицит?

[sikorscki.livejournal.com]

:) нєа. лівий бік, на рівні пупа.

[vio-rica.livejournal.com]

діафрагма значно ж вище боків, в яких коле.

[progenes.livejournal.com]

так, але болить я так розумію, не сама діафрагма, а сполучні тяжі, якими кріпиться все до діафрагми. або десь генерується больовий імпульс, який може віддавати куди завгодно.

[vio-rica.livejournal.com]

це явно спазм, щось спазмується і судячи з практики - від трясучки. Коли щось спазмується, то й болить там де спазмується, а потім вже віддає куди завгодно....
я он професійно займаюсь вокалом і роблю постійні дихальні вправи животом - це б логічно мало вплинути і на зменшення коліків в боках, але ніфіга ж не вплинуло....
і ще коле більше у дітей в період посиленого росту...

корочє я не знаю, що там коле. просто версія про діафрагму якось мене не переконує

[progenes.livejournal.com]

Ти так кажеш, ніби я сама цю версію придумала. Я перелопатила 3247346 сайтів наукових і не дуже. Крім цих трьох версій нічого достовірного не існує.
Можливо одна справа дихання при співі і зовсім інша дихання під час бігу. Погодься, це трохи інші речі і потреби у кисню також різні. Давай підійдемо з іншого боку: як довго ти займаєшся співом і як довго ти бігаєш?

[vio-rica.livejournal.com]

Русланко, та я ж розумію, що ти купу сайтів перелопатила. І ти набагато більше від мене знаєш, саме знаєш. нам нема смислу сперечатись.
а про спів - мало, хто знає, що заняття вокалом рівноцінне зайняттю спортом. Після 40-хвилинного уроку виходиш ніби з спортзалу.
Просто мені перша версія більш реальною здається.

[taras-braga.livejournal.com]

В мене зліва колить. І версія з селезінкою мені якось лягає нормально.

[progenes.livejournal.com]

Слава тє господі. А то я вже думала, що ти також усомнішся.

[kotyhoroshko.livejournal.com]

є метод, який реально допомагає - коли схопив біль, треба набрати побільше повітря, затримати дихання якомога довше і дуже швидко бігти. 2-3 процедури - і біль зникає. єдина проблема - збивається дихання

мені це завжди допомагало, коли активно спортом займався.

[kotyhoroshko.livejournal.com]

ага, і ще один момент забув. повітря треба набрати "в живіт" і сильно напружити верхній прес

[sobaciura.livejournal.com]

чем можно объяснить боль в области пупка после интенсивного плавания в бассейне?
То есть, боль после плавания появляется сначала в области пупка, затем распространяется на всю брюшную полость.
Домой приезжаешь буквально накарачках.
Грыжа исключена путем консультации в Киевском городском центре грыж.
Колоноскопия и ФГДС - без изменений.

[etoile_verte]

Мама мне всегда говорила, что это переполняется кровью какое-то сплетение кровеносных сосудов справа, а всё детство у меня именно справа и кололо. Потом я перестала бегать, т.к. в институте не заставляли, и забыла про боль, на велосипеде она меня не трогала.
Теерь снова стала бегать, уже по собственной инициативе, и иногда колет, но уже слева и выше. Видимо, прыгнула с причины номер 4 на причину номер 1.
А про не есть 2-3 часа перед спортом — очень смешно звучит для меня. Всю дорогу ела перед тренировками, и за те 20-30 минут, что добегала (не бегом, просто торопилась) до зала, ощущение сытости спадало напрочь. Может, у меня обмен веществ такой, но если бегать, не поев несколько часов, то надолго точно не хватит.

[lazybird-ru.livejournal.com]

У меня в детстве бывало, что кололо то в одном, то в другом боку, а даже кажется бывало, что в обоих одновременно.

[(Anonymous)]

не только селезенка, но и печень является кровяным депо,так что версия 1) логична для правого бока тоже. Есть еще версия с сердечной недостаточностью. при пролапсе метрального клапана постепенно накапливается больше крови в большом круге кровообращения и с усилением физической нагрузки увеличивается поток крови поступающий в орган (печень, селезенка). Организм не спевает приспособиться, что может привести к разрушению клеток печени. А когда успевает приспособиться, тогда сбрасывает излишки крови в вены нижних конечностей. Замеченно: у кого шумы в сердце, у тех и в боку колет при беге и склонны к варикозу.

[med-veditca.livejournal.com]

Вообще-то покалывание в боку у детренированных (и не только) людей связано с растягиванием капсулы печени/селезенки венозной кровью (как депонирующих кровь органов) в связи с тем что сердце не справляется с перекачкой по малому кругу (при подобной физической активности для адекватного кровоснабжения мышц должен резко возрасти объем перекачиваемой крови, и сердечная мышца просто не тянет такую нагрузку). Вот венозная кровь и депонируется в системе нижней полой вены...
По крайней мере такую версию нам предложили на терапии, а затем и на спортивной медицине ,и мне она представляется более логичной. Да и тот, кто испытывал оное покалывание, эмпирическим путем может различить эти ощущения от ощущений при мышечном спазме.

Это верный признак того, что надо резко снизить нагрузку а еще лучше - остановиться и постоять, пока дыхание не выровняется и пульс не снизится. Потому как следующими будут уже ишемические боли в сердце (и это кстати могут быть тянущие ощущения в эпигастрии, которые не имеют с "переполненным желудком" ничего общего). А ишемические боли в сердце - это по-настоящему опасно!

Умеренность и ненасилие важны и при следовании ЗОЖ...

[8aetherous8.livejournal.com]

Да и тот, кто испытывал оное покалывание, эмпирическим путем может различить эти ощущения от ощущений при мышечном спазме.

Хм-м... А вот у меня от быстрого бега болят, кажется, именно межрёберные мышцы. Почему я так думаю? - потому что, если на секунду-другую задержать дыхание и не двигать рёбрами, то боль всю эту секунду не появляется.

1) я прав в интерпретации своих ощущений?

2)как всё-таки точно описывается ощущение "закололо" (оно же "резкая боль в боку")? Бывают ли другие похожие ощущения?

3)Интересно. med_veditca, вы упомянули про "нетренированных" людей. А при увеличении тренированности что просходит такого, что боль уменьшается? Укрепляются мышечные стенки вен? Или что-то другое?

[med-veditca.livejournal.com]

При увеличении тренированности растет, грубо говоря, сила сердечной мышцы (она, как и прочие мышцы, "накачивается"), соответственно, не будет застоя крови - не будет растяжения капсулы...

Гм... Сравнивать ощущения вообще сложно. Если есть спайки - то похоже с тем ,что бывает при неловком повороте и их натяжении...

А вот то, что задержка дыхания помогает, может быть связано с тем, что перерастянутая кровью печень еще и колеблется дыхательными движениями, поэтому если не теребить ее, то болевые ощущения могут уменьшатся.

[kmaks.livejournal.com]

Бегаю только на полный желудок (с пустым бегать не комфортно) быстрым темпом и долго. Ничего не колет. Это излечимо? :)

[racoonbear.livejournal.com]

А ещё бывает болит плечо. Точнее, в районе левой ключицы.
И не у меня одного так было.