![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
progenesТем, кто в понедельник решил начать новую жизнь с пробежки и боится резкой боли в поку, посвящается.
Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.
До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные
Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому...
Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина - питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.
Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.
Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.
А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогаетгомеопатия плацебо, то считается, что это все еще может иметь и психическую природу. Так что не думать о плохом!
Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.
До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные
Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому...
Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина - питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.
Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.
Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.
А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогает
Tags:
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-02-16 09:31 pm (UTC)По крайней мере такую версию нам предложили на терапии, а затем и на спортивной медицине ,и мне она представляется более логичной. Да и тот, кто испытывал оное покалывание, эмпирическим путем может различить эти ощущения от ощущений при мышечном спазме.
Это верный признак того, что надо резко снизить нагрузку а еще лучше - остановиться и постоять, пока дыхание не выровняется и пульс не снизится. Потому как следующими будут уже ишемические боли в сердце (и это кстати могут быть тянущие ощущения в эпигастрии, которые не имеют с "переполненным желудком" ничего общего). А ишемические боли в сердце - это по-настоящему опасно!
Умеренность и ненасилие важны и при следовании ЗОЖ...
no subject
Date: 2010-03-09 01:05 pm (UTC)Хм-м... А вот у меня от быстрого бега болят, кажется, именно межрёберные мышцы. Почему я так думаю? - потому что, если на секунду-другую задержать дыхание и не двигать рёбрами, то боль всю эту секунду не появляется.
1) я прав в интерпретации своих ощущений?
2)как всё-таки точно описывается ощущение "закололо" (оно же "резкая боль в боку")? Бывают ли другие похожие ощущения?
3)Интересно. med_veditca, вы упомянули про "нетренированных" людей. А при увеличении тренированности что просходит такого, что боль уменьшается? Укрепляются мышечные стенки вен? Или что-то другое?
no subject
Date: 2010-03-14 07:09 pm (UTC)Гм... Сравнивать ощущения вообще сложно. Если есть спайки - то похоже с тем ,что бывает при неловком повороте и их натяжении...
А вот то, что задержка дыхания помогает, может быть связано с тем, что перерастянутая кровью печень еще и колеблется дыхательными движениями, поэтому если не теребить ее, то болевые ощущения могут уменьшатся.