![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
progenesТем, кто в понедельник решил начать новую жизнь с пробежки и боится резкой боли в поку, посвящается.
Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.
До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные
Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому...
Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина - питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.
Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.
Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.
А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогаетгомеопатия плацебо, то считается, что это все еще может иметь и психическую природу. Так что не думать о плохом!
Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.
До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные
Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому...
Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина - питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.
Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.
Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.
А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогает
Tags:
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2007-09-10 12:56 pm (UTC)no subject
Date: 2007-09-10 01:08 pm (UTC)no subject
Date: 2007-09-10 01:13 pm (UTC)я он професійно займаюсь вокалом і роблю постійні дихальні вправи животом - це б логічно мало вплинути і на зменшення коліків в боках, але ніфіга ж не вплинуло....
і ще коле більше у дітей в період посиленого росту...
корочє я не знаю, що там коле. просто версія про діафрагму якось мене не переконує
no subject
Date: 2007-09-10 01:17 pm (UTC)Можливо одна справа дихання при співі і зовсім інша дихання під час бігу. Погодься, це трохи інші речі і потреби у кисню також різні. Давай підійдемо з іншого боку: як довго ти займаєшся співом і як довго ти бігаєш?
no subject
Date: 2007-09-10 01:25 pm (UTC)а про спів - мало, хто знає, що заняття вокалом рівноцінне зайняттю спортом. Після 40-хвилинного уроку виходиш ніби з спортзалу.
Просто мені перша версія більш реальною здається.